ŻYWIENIE DZIECKA AKTYWNEGO FIZYCZNIE
Journal Title: Medycyna Sportowa - Year 2010, Vol 26, Issue 4
Abstract
Celem pracy było przedstawienie obowiązujących poglądów i zaleceń żywieniowych dla dziecka aktywnego fizycznie.Żywienie dziecka aktywnego fizycznie jest niezwykle istotnym i złożonym zagadnieniem, gdyż nadrzędnym celem powinno być zapewnienie odpowiedniej ilości energii i niezbędnych składników pokarmowych, przy jednoczesnym uwzględnieniu zwiększonego wydatku energetycznego i zapotrzebowania na składniki odżywcze oraz zaleceń w profilaktyce chorób dietozależnych. Spożycie energii przez dziecko aktywne fizycznie powinno odpowiadać zapotrzebowaniu energetycznemu organizmu, aby zapewnić prawidłowy rozwój oraz utrzymanie należnej masy ciała. Jednak zapotrzebowanie energetyczne jest silnie zindywidualizowane, a najprostszym wskaźnikiem służącym do oceny spożycia energii jest masa ciała. Można także obliczyć wskaźnik BMI oraz ocenić go w oparciu o siatki centylowe dla dzieci. Spożycie energii ogółem należy prawidłowo rozdzielić na poszczególne makroskładniki oraz pokryć zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Dzieci aktywne fizycznie powinny spożywać cztery lub pięć posiłków dziennie. Przy doborze produktów spożywczych warto korzystać z piramidy zdrowia Szostaka. Szczególną rolę odgrywa odpowiednie spożycie wody. U dzieci aktywnych fizycznie należy ukształtować nawyk picia płynów przed wysiłkiem, w trakcie i po jego zakończeniu. Bardzo istotnym problemem jest natychmiastowa odbudowa zasobów glikogenu po wysiłku przez podawanie posiłku węglowodanowego, na przykład banana, jak najszybciej po zakończonym wysiłku, a następnie po dwóch i czterech godzinach. Jako podstawową zasadę układania diety dla dziecka aktywnego fizycznie trzeba przyjąć, że nie jest potrzebna suplementacja witaminowa i mineralna, jeżeli dziecko spożywa odpowiednią ilość energii z różnych grup produktów spożywczych.
Authors and Affiliations
Sylwia Merkiel, Wojciech Chalcarz
Keywords
Related Articles
- EP ID EP55823
- DOI -
- Views 102
- Downloads 0
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA UCZESTNIKÓW AKADEMII ZDROWEGO STARZENIA W KONTEKŚCIE PRZEBYTYCH UPADKÓW
Cel: Ocena wpływu upadku na realizację zaleceń aktywności fizycznej oraz zachowania zdrowotne związane z aktywnością fizyczną wśród osób starszych.Materiał i metody: W badaniu wzięło udział 136 (121 kobiet i 15 mężczyzn)...
WPŁYW WYBRANYCH ASPEKTÓW GRY W OBRONIE NA POZIOM KONCENTRACJI UWAGI WYKONAWCZEJ W KOSZYKÓWCE MĘŻCZYZN
Wstęp. Autorzy przedstawiają ocenę realizacji wybranych zadań w aspekcie gry w obronie oraz ich wpływu na poziom koncentracji uwagi wykonawczej w zespołach koszykarskich. Przez uwagę wykonawczą (UW) rozumiemy system kier...
OCENA SKUTECZNOŚCI NAŚWIETLAŃ NISKO (LLLT) - I WYSOKOENERGETYCZNYM (HILT) PROMIENIOWANIEM LASEROWYM NA ZMNIEJSZANIE OBJAWÓW ZMĘCZENIA MIĘŚNIA - ANALIZA PORÓWNAWCZA
[b]Wstęp. [/b]Energia promieniowania laserowego poprzez wpływ na procesy metaboliczne w tkance może wpływać na zmniejszenie objawów opóźnionego zmęczenia mięśnia (DOMS Delayed Onset Muscle Soreness). Wyniki przeprowadzon...
ADAPTACJA PSYCHOLOGICZNA POLSKICH ZAWODNIKÓW KLASY OLIMPIJSKIEJ DO WARUNKÓW PANUJĄCYCH W CHINACH - UWARUNKOWANIA PSYCHOLOGICZNE ZJAWISKA JETLAGU
Wstęp. Oprócz występującego typowego syndromu jet lag uznano, że na szybką i skuteczną adaptację do warunków panujących w Chinach mają również wpływ psychologiczne zmienne. W przeprowadzonych badaniach próbowano ocenić a...
OCENA PROGU PRZEMIAN BEZTLENOWYCH W WARUNKACH LABORATORYJNYCH - PORÓWNANIE METOD