Wzmocnienie mięśni głębokich podstawą treningu sportowego – przegląd systematyczny
Journal Title: Medycyna Sportowa - Year 2017, Vol 33, Issue 4
Abstract
Świadomość roli aktywności fizycznej w życiu przepełnionym stresem, nieprawidłową pozycją siedzącą, złą ergonomią pracy oraz niestosownym odżywianiem wyraża się rosnącą liczbą osób amatorsko trenujących różne dyscypliny sportowe. Najbardziej popularnym sportem jest jazda na rowerze (51%), pływanie (28%) następnie bieganie (18%), spacery (16%), piłka nożna (14%), siatkówka (14%), fitness (13%). Zwiększonej aktywności fizycznej towarzyszy jednak wzrost ryzyka wystąpienia kontuzji oraz przeciążeń. Wielu autorów zwraca uwagę na istotną rolę treningu stabilizacji mięśni głębokich jako prewencji przeciwko kontuzjom, przeciążeniom oraz powstawaniu przewlekłego bólu kręgosłupa. Najważniejszą rolą mięśni lokalnych jest ich proporcjonalna i równomierna aktywacja celem zapewnienia prawidłowych wzorców ruchowych w zakresach funkcjonalnych. Osłabienie lub niewystarczająca praca jednego z ogniw łańcucha wyzwala kompensacyjne wzorce ruchowe aktywizujące mięśnie wielostawowe. Zjawisko to doprowadza do utraty stabilności i precyzji ruchu. Konsekwencją jest również modulacja centralnego układu nerwowego, wystąpienie przewlekłego bólu, pogorszenie sprawności fizycznej, większa podatność na wystąpienie urazów. Istotą treningu mięśni lokalnych jest ich jednoczesna aktywacja, w zamkniętym łańcuchu kinematycznym, z odpowiednim ułożeniem ciała w osi z zachowaniem pozycji neutralnej oraz ich częsta impulsacja. Celem niniejszej prezentacji jest przedstawienie korzyści płynących z aktywacji mięśni głębokich i wzmocnienia „centrum” ciała w prewencji urazów sportowych.
Authors and Affiliations
Katarzyna Zielonka-Pycka, Elzbieta Szczygieł(, Joanna Golec
Keywords
Related Articles
- EP ID EP251890
- DOI -
- Views 72
- Downloads 0
INFLUENCE OF SOME DIETARY COMPONENTS ON IMMUNE SYSTEM ACTIVITY DURING INTENSIVE PHYSICAL EFFORT
The epidemiological observation indicated that heavy exercise diminished the immune system activity and leads to a higher prevalence of infections (100 to 500%) in athletes, particularly of the upper respiratory tract (U...
WPŁYW JEDNORAZOWYCH ĆWICZEŃ FIZYCZNYCH NA POZIOM STANU LĘKU W ZALEŻNOŚCI OD RODZAJU WYSIŁKU I DOŚWIADCZENIA
Wstęp. Wpływ jednorazowych ćwiczeń tlenowych na stan lęku jest dobrze udokumentowany. Wyniki dotyczące antylękowych efektów ćwiczeń siłowych są mniej jednoznaczne. Istnieją także kontrowersje dotyczące roli doświadczenia...
PHYSICAL ACTIVITY LEVEL OF ADOLESCENT FROM SECONDARY SCHOOLS IN ŁÓDŹ
[b]Background.[/b] The aim of this paper is to assess the level of physical activity declared by teenagers from public post-primary schools and to point out the sociodemographic factors which determine it.[b]Material and...
ZMIANY WYDOLNOŚCI BEZTLENOWEJ ORAZ REAKCJI HORMONALNYCH W CYKLU TRENINGOWYM ZAWODNIKÓW PIŁKI RĘCZNEJ
[b]Wstęp.[/b] Celem pracy było zbadanie hormonalnych i metabolicznych odpowiedzi na powtarzane anaerobowe wysiłki, wykonane dwukrotnie przez piłkarzy ręcznych w okresie treningowym. [b]Materiał i metody.[/b] Badaniami ob...
THE DEGREE OF DISABILITY AND THE LEVEL OF PHYSICAL FITNESS AND CO-ORDINATION ABILITIES OF SITTING VOLLEYBALL PLAYERS
[b]Background.[/b] The aim of the study was to establish the relation between the degree of disability and the level of physical fitness and co-ordination abilities of Polish league sitting volleyball players.[b]Material...