Wzmocnienie mięśni głębokich podstawą treningu sportowego – przegląd systematyczny
Journal Title: Medycyna Sportowa - Year 2017, Vol 33, Issue 4
Abstract
Świadomość roli aktywności fizycznej w życiu przepełnionym stresem, nieprawidłową pozycją siedzącą, złą ergonomią pracy oraz niestosownym odżywianiem wyraża się rosnącą liczbą osób amatorsko trenujących różne dyscypliny sportowe. Najbardziej popularnym sportem jest jazda na rowerze (51%), pływanie (28%) następnie bieganie (18%), spacery (16%), piłka nożna (14%), siatkówka (14%), fitness (13%). Zwiększonej aktywności fizycznej towarzyszy jednak wzrost ryzyka wystąpienia kontuzji oraz przeciążeń. Wielu autorów zwraca uwagę na istotną rolę treningu stabilizacji mięśni głębokich jako prewencji przeciwko kontuzjom, przeciążeniom oraz powstawaniu przewlekłego bólu kręgosłupa. Najważniejszą rolą mięśni lokalnych jest ich proporcjonalna i równomierna aktywacja celem zapewnienia prawidłowych wzorców ruchowych w zakresach funkcjonalnych. Osłabienie lub niewystarczająca praca jednego z ogniw łańcucha wyzwala kompensacyjne wzorce ruchowe aktywizujące mięśnie wielostawowe. Zjawisko to doprowadza do utraty stabilności i precyzji ruchu. Konsekwencją jest również modulacja centralnego układu nerwowego, wystąpienie przewlekłego bólu, pogorszenie sprawności fizycznej, większa podatność na wystąpienie urazów. Istotą treningu mięśni lokalnych jest ich jednoczesna aktywacja, w zamkniętym łańcuchu kinematycznym, z odpowiednim ułożeniem ciała w osi z zachowaniem pozycji neutralnej oraz ich częsta impulsacja. Celem niniejszej prezentacji jest przedstawienie korzyści płynących z aktywacji mięśni głębokich i wzmocnienia „centrum” ciała w prewencji urazów sportowych.
Authors and Affiliations
Katarzyna Zielonka-Pycka, Elzbieta Szczygieł(, Joanna Golec
Keywords
Related Articles
- EP ID EP251890
- DOI -
- Views 75
- Downloads 0
THE BODY POSTURE IN YOUNG ATHLETES COMPARED TO THEIR PEERS
Background. A correct body posture is essential to assure a proper development. The aim of this study was to estimate the body posture of young athletes compared to their non- training peers. Material and methods. The re...
THE ESTIMATION OF MOTOR AND PSYCHICAL ABILITIES' LEVEL OF HANDICAPPED COMPETITORS IN THE ALPINE SKIING
Background. In our country problems of sport for handicapped are treated stepmotherly in comparison to healthy part of the society. Very weak or often total lack of training process monitoring is the consequence of this,...
STOPIEŃ SPRAWNOŚCI FUNKCJONALNEJ A AKTYWNOŚĆ RUCHOWA U OSÓB STARSZYCH
Jednym z głównych wyznaczników niezależności funkcjonalnej wśród osób starszych jest aktywność ruchowa. Zgodnie z aktualnymi zaleceniami, dla utrzymania dobrego zdrowia niezbędne jest wy konanie co najmniej 10 000 krokó...
Czynniki ryzyka i występowanie urazów narządu ruchu oraz możliwości profilaktyki u zawodników piłki nożnej
[b]Wstęp. [/b]Piłka nożna jest jedną z najbardziej popularnych dyscyplin sportowych na świecie. Zaliczana jest do sportów o wysokim współczynniku urazogenności. Celem pracy było zbadanie czynników ryzyka występowania obr...
WPŁYW WYDOLNOŚCI AEROBOWEJ NA OSTRE ZMIANY FUNKCJI POZNAWCZYCH I STĘŻEŃ HORMONÓW WE KRWI PO WYCZERPUJĄCYM WYSIŁKU[b][/b]
Wstęp. Zakładamy, że różne struktury zadań sporów walki i bezkontaktowych sportów wymagających wytrzymałości mogą odpowiadać za różnice w poziomie funkcjonowania poznawczego w spoczynku i po ciężkim wysiłku. Aby to potwi...